5 Gerakan Yoga yang Sederhana untuk Mengecilkan Paha

DuniaYogaKu.com – Saat ini Senam yoga atau olahraga yoga sedang tren di masyarakat. Dari bermacam-macam manfaatnya, senam yoga juga bisa menjadi salah satu alternatif untuk mendapatkan tubuh yang sehat dan ideal. Bagi yang ingin mengecilkan paha tetapi tidak ingin melakukan olahraga ekstrim dan diet ketat, ada 5 gerakan yoga yang sederhana yang untuk mengecilkan paha.

5 gerakan yoga yang sederhana untuk mengecilkan paha :

1. Gerakan Sun Salutation (Surya Namaskar)

Gerakan ini terdiri dari 12 gerakan atau posisi yang setiap gerakannya memiliki manfaat bagi tubuh. Tidak hanya mengecilkan paha saja, tapi juga dapat mengecilkan perut dan lengan, memperlancar sirkulasi darah, dan memperkuat tulang terutama di bagian leher, punggung dan kaki.
Lakukan Surya Namaskar sebanyak 5 kali pengulangan di minggu pertama dan naikkan angka pengulangan di minggu berikutnya. Minumlah air di sela-sela pengulangan dan beristirahat selama 15 detik sebelum mengulang gerakan.

2. Posisi Warrior Pose

Gerakan ini dapat meningkatkan stamina layaknya seorang pejuang yang kuat. Melakukan gerakan ini secara rutin dapat mengecilkan paha, memperkuat sendi bahu, tangan, dan punggung serta meningkatkan keseimbangan dan konsentrasi.

Angkat kedua tangan ke atas dan tempelkan telapak tangan. Sambil menarik napas, rentangkan kaki dengan cara melompat kecil atau melangkah. Hembuskan napas dan perlahan hadapkan tubuh ke arah kiri. Tekuk sedikit lutut kaki kiri. Kepala menghadap ke atas. Tahan posisi selama 4 tarikan napas dan lakukan dengan arah sebaliknya.

Baca juga: Kelebihan Kelas Private Yoga dibandingkan Group Yoga

3. Posisi Cobbler’s Pose (Baddha Konasana)

Selain mengecilkan paha, Baddha Konasana yang biasa juga disebut sebagai Cobbler’s Pose atau Butterfly Pose ini juga dapat memperkuat tulang belakang dan lutut. Gerakan ini juga dapat meredakan nyeri saat menstruasi dan melancarkan pencernaan.

Duduklah di atas matras. Lipat kedua kaki dengan telapaknya saling menempel. Jaga agar punggung tetap tegak. Dengan tangan, tarik kedua kaki hingga kedua tumit bertemu. Sambil tetap memegang kaki, angkat dan turunkan paha seperti layaknya sayap kupu-kupu. Lakukan gerakan ini beberapa kali.

4. Posisi Reverse Warrior (Viparita Virabhadrasana)

Gerakan Reverse Warrior ini diyakini dapat memperkuat tubuh bagian bawah, memberikan kelenturan pada tulang belakang, kaki, dan dada. Selain itu juga dapat mengecilkan paha, memperlancar sirkulasi darah, serta meredakan sakit pada tulang belakang atau punggung.

Mulailah dengan melakukan posisi Warrior I. Kemudian rentangkan tangan sehingga sejajar dengan bahu. Taruh tangan kiri pada kaki kiri dan angkat tangan kanan ke atas sambil menarik napas. Pastikan kepala menghadap ke atas. Tahan posisi ini sebanyak empat hingga enam tarikan napas. Lalu rentangkan tangan kembali dan Minasan bisa melakukan posisi ini ke sisi satunya.

Jika Anda membutuhkan Private Yoga Class, silahkan lihat disini 

5. Posisi Yogi Squat (Malasana)

Posisi jongkok ini terkadang kita lakukan tanpa kita sadari. Yogi Squat atau Deeper Squat bermanfaat untuk mengecilkan paha, membantu menjaga keseimbangan, memberikan kekuatan pada tubuh bagian bawah, dan juga meningkatkan konsentrasi.

Renggangkan kedua kaki selebar bahu. Tekukkan lutut dan tekan pinggul ke bawah. Tekan ke bawah semampu yang Minasan bisa dengan tumit tetap tertumpu pada lantai. Usahakan agar punggung tetap tegak dan tumit tidak terangkat dari lantai. Atur pernasapan saat melakukan posisi ini.

Untuk melihat perlengkapan yoga silahkan lihat disini

Sumber: beautynesia